Ритуальная гимнастика
" СУРЬЯ-НАМАСКАР"
на 42 созвездия
(Утреннее приветствие Солнцу)

Общие рекомендации
Техника выполнения упражнений
Ритуальное групповой выполнение "Сурья- Намаскар"
Приложения
1. Время действия созвездий…
2. Созвездия и соответствующие мантры комплекса "Сурья-Намаскар"
3.Графические иллюстрации к выполнению упражнений
комплекса "Сурья-Намаскар" (мужской вариант)
Литература

СУРЬЯ-НАМАСКАР
на 42 созвездия

Общие рекомендации

Новый комплекс "Сурья-Намаскар" насчитывает 42 упражнения. Переход к новому комплексу связан с изменением астрологической структуры Зодиака и его знаков, характерным для наступающей эпохи Водолея и с учетом принадлежности и повышения варны человека [1].
Комплекс упражнений "Сурья-Намаскар" - утреннее ритуальное приветствие Солнцу - рекомендуется делать, встречая восход Солнца. Допускается его выполнение и на подъеме Солнца (без чтения мантр) и до его захода. Во время всего приветствия корпус и лицо обращены в сторону Солнца.
Ритм дыхания рекомендуется следующий: вход в каждое упражнение выполняется попеременно: в одно - на вдохе, в другое (следующее) - на выдохе. Само упражнение делается статично на задержке дыхания при сочетании растяжения тела и возможно более полного расслабления.
Вход в каждое упражнение выполняется с концентрацией сознания на соответствующем центре, статическая его часть - с энергетической прокачкой [1]. При выполнении "Сурьи-Намаскар" сознание также направлено на Солнце. Важно научиться купаться в солнечной энергии.
Переходы из одного упражнение в другое равны между собой. Задержки дыхания во всех упражнениях также равны, их рекомендуется делать максимальными. Все упражнения выполняются без сбоев дыхания (в противном случае, можно ускорить темп выполнения упражнений), плавно, без рывков, на равномерной скорости, в одном энергетическом потоке, составляя одно упражнение из 42-х частей. Рекомендуется выучить последовательность и точные позы всех упражнений, чтобы не приходилось задумываться и вспоминать их. Желательно довести физическое выполнение до автоматизма тела (тело само знает, что делать, мы лишь прислушиваемся к нему, усиливая и раскрывая свои состояния).
Вдох, выдох и задержка выполняются с мантрой соответствующего упражнения.
Рекомендуется выполнять комплекс "Сурья-Намаскар"
до завтрака.

Описание упражнений

1. ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ СТОЯ (Созвездие Водолей)
Стоя, стопы и пальцы ног плотно соединены без напряжения, руки в намастэ, голова слегка наклонена вперед, тело подтянуто вверх и полностью расслаблено, таз слегка подан нижней частью вперед.
Полное дыхание йогов в положении намастэ.
С - ОС *.
Мантра: ОМ МИТРАЯ НАМАХ (Приветствую тебя, о Благой!).

2. ГУЗЯЧАСАНА (ПОЗА КУСТАРНИКА) (Созвездие Дельфин)
С полным йоговским вдохом отставить ногу максимально в сторону (мужчины - правую, женщины - левую), стопы параллельны, колени выпрямлены. Руки выпрямить в стороны на уровне плеч (мужчины - ладонями вниз, женщины - вверх) и вытянуть их. Таз удерживается в том же положении.
Сделать задержку дыхания на вдохе и полностью расслабиться.
С - ОпчСС (М), ОС(Ж).
Мантра: ОМ БУЖИДАЯ НАМАХ (Приветствую тебя, о Дающий успех!).

3. ПОЗА ВСАДНИКА (Созвездие Амазонка)
С полным йоговским выдохом согнуть ноги в коленях и перейти в позу "Мабу" с широким расположением ног и низким приседом. Колени развести в стороны. Спину держать вертикально,. при этом таз не отводить назад. Руки согнуть, ладони поставить по бокам на бедра (чуть ниже пояса), все пальцы соединены и направлены вперед.
Задержка дыхания на выдохе. Расслабиться и обозначить устремление встать.
С - ОПчСС (М), ОП (Ж).
Мантра: ОМ МУТИКАЙЯ НАМАХ (Приветствую тебя, о Рождающий уверенность!).

4. ДУЧГИДАСАНА (ПОЗА УВЕРЕННОГО ЧЕЛОВЕКА) (Созвездие Пегас)
С полным йоговским вдохом перевести прямые вытянутые руки через стороны вверх, ладони соединить. Остаться в низком приседе, таз подан вперед.
Задержка дыхания на вдохе. Вытянуть руки вверх и расслабиться.
С - ОпчСС (М), ОС (Ж).
Мантра: ОМ ЗУЧДАЙЯ НАМАХ (Приветствую тебя, о Податель уравновешенности!).

5. ЖУЛДИЛАСАНА (ПОЗА РЫБАКА, ТЯНУЩЕГО УДОЧКУ) (Созвездие Рыб)
С полным йоговским выдохом выпрямить колени и наклонить прямые спину и руки с соединенными ладонями параллельно полу (спина и руки располагаются по одной прямой). Голова слегка приподнята и взгляд обращен вперед.
Задержка дыхания на выдохе. Руки вытянуть вперед и расслабиться.
С - ОПчСС (М), ОП (Ж).
Мантра: ОМ ВУСЩАЯ НАМАХ (Приветствую тебя, о Творец подвижности!).

6. СТОЙКА НА НОСКАХ (Созвездие Кит)
С полным йоговским вдохом приставить отставленную в сторону ногу, подняться на носки, руки по дуге раскрываются до выпрямления вверх в стороны, ладони обращены вперед, голова и верхняя часть корпуса слегка отклонены назад.
На задержке дыхания удерживаем состояние вытягивания, совмещая его с расслаблением всего тела.
С - ОС.
Мантра: ОМ ГАБХАСТИМАЙЯ НАМАХ ( Приветствую тебя, о Лучезарный!).

7. НАКЛОН К КОЛЕНЯМ (ПАДАХАСТАСАНА) (Созвездие Лабиринт)
Из И.П. "Стойка на носках" с полным йоговским выдохом опуститься на пятки и медленно наклониться вперед с прямой от таза спиной и растянутыми руками. Таз желательно не сдвигать назад при наклоне. Коснуться грудью бедер, головой - голеней (или войти в максимально близкое к этому положение). Взяться ладонями за лодыжки.
На задержке дыхания дополнительно растянуть себя: таз подвигается вверх, голова вниз. Положение поддерживается мышцами пресса. Мышцы спины и ног натянуты и расслаблены. В руках может остаться напряжение.
С - ОПчСС.
Мантра: ОМ ДХАТАРЕ НАМАХ (Приветствую тебя, о Владеющий гимнами!).

8. УПОР НА СОГНУТОЙ НОГЕ (Созвездие Андромеда.)
С полным йоговским вдохом отставить мужчинам - правую, женщинам - левую ногу назад за одно движение и сделать низкий упор-присев мужчинам - на левой, женщинам - на правой ноге. Стопы расположить на одной прямой, колено согнутой ноги завести за локоть наружу, ладони поставить в проекции плечей на пол так, чтобы пальцы рук и ноги находились на одной прямой (пальцы соединены и направлены вперед). Спину максимально прогнуть, голову завести вверх-назад, таз опустить как можно ниже к полу. Колено ноги, расположенной сзади, не касается пола и может быть слегка согнуто.
На задержке дыхания на вдохе "вывеситься" на руках, расслабить все тело и не допускать "заваливания" в сторону согнутой ноги.
С - Скользит от ОЩЖ до ОПП.
Мантра: ОМ РАВАЙЕ НАМАХ (Приветствую тебя, о Причина всех изменений!).

9. ЛАСТОЧКА (Созвездие Овен)
С полным йоговским выдохом оттолкнуться сзади расположенной ногой, выпрямить опорную ногу и перейти на ней в положение "Ласточка", другую ногу расположить параллельно полу (носок этой ноги слегка натянуть таким образом, чтобы не вызывать в ней напряжения). Руки выпрямить, соединить ладони и расположить их вместе с корпусом и поднятой ногой на одной прямой (вид сбоку) в плоскости, параллельной полу. При этом таз развернуть и опустить вниз со стороны поднятой ноги таким образом, чтобы ягодицы находились на одной высоте. Голова при этом находится между руками (плечи рук касаются ушей).
На задержке дыхания на выдохе слегка вытянуть руки и поднятую ногу и расслабить все тело.
С - ОПчСС.
Мантра: ОМ ПРАБХАКАРАЙЯ НАМАХ (Приветствую тебя, о Источник света!).

10. ВЫХОД ИЗ ЛАСТОЧКИ (ПОЗА ГЕРОЯ) (Созвездие Пчела)
С полным йоговским вдохом опустить поднятую ногу на пол сзади на носок и перейти в положение низкого упора-присева (стопы расположить на одной прямой). Корпус вывести вертикально. Соединенные в ладонях и выпрямленные руки поднять и вытянуть вверх, голову свободно запрокинуть назад. Колено сзади стоящей ноги может быть слегка согнуто, но не касается пола.
На задержке дыхания расслабить все тело, продолжая тянуть руки вверх.
С - Скользит от ОЩЖ до ОПП.
Мантра: ОМ ВИВАСВАТЭ НАМАХ (Приветствую тебя, о Ярко сияющий!).

11. НАКЛОН ВПЕРЕД (Созвездие Эридан)
С полным йоговским выдохом переместить расположенную сзади ногу максимально в сторону (мужчины - вправо, женщины - влево), наклониться и взяться ладонями за лодыжки . Колени выпрямлены. Стопы параллельны. Голова свисает.
На задержке дыхания расслабиться, особенно проследить за расслаблением ног и спины.
С - ОПчСС.
Мантра: ОМ СУРЬЯАЯ НАМАХ (Приветствую тебя, о Приводящий все в действие!).

12. ПРОГИБ В НАКЛОНЕ ВПЕРЕД (УПОР НА РУКАХ) (Созвездие Персей)
Т.В.: С полным йоговским вдохом ладони прямых рук поставить на пол на ширине плеч (пальцами вперед) как можно ближе к прямой расположения пальцев ног. Прогнуть спину дугой вниз, голову поднять максимально вверх. Центр тяжести распределить равномерно между стопами и ладонями.
Произвести задержку дыхания на вдохе с расслаблением всего тела.
С - Скользит от ОЩЖ до ОПП.
Мантра: ОМ ДИПТАМШАВЭ НАМАХ (Приветствую тебя, о Излучающий жар (энергию)!).

13. НАКЛОН ВПЕРЕД С УПОРОМ НА ГОЛОВУ И РУКИ (Созвездие Телец)
С полным йоговским выдохом поставить голову между ладонями теменем на пол. Центр тяжести постараться распределить равномерно между головой и стопами (чтобы давление от веса тела на эти части было одинаковым).
Сделать задержку дыхания на выдохе и расслабиться. Следить за тем, чтобы колени не сгибались.
С - ОПчСС.
Мантра: ОМ ВИШНАВЭ НАМАХ (Приветствую тебя, о Хранитель мира!).

14. УПОР НА КОЛЕНО С ПОДНЯТОЙ РУКОЙ (Созвездие Нектар)
С полным йоговским вдохом, не сдвигая стопы, согнуть мужчинам - правое, женщинам - левое колено и поставить его на пол. Другую ногу оставить прямой. Мужчинам - левую, женщинам - правую выпрямленную руку поднять прямую вверх, ладонью вперед, и вытянуть ее. Другой рукой (пальцами вперед) опереться о пол рядом и снаружи колена согнутой ноги и перпендикулярно полу. Таз вывести вперед, приподнять и расположить тело так, чтобы голова, корпус, таз, руки, бедро согнутой ноги и отставленная в сторону нога расположились в одной плоскости. Голова максимально повернута к Солнцу и вверх - к поднятой руке, являясь как бы продолжением вытянутого позвоночного столба. Внутренним взором посмотреть на центр ладони.
Задержать дыхание и расслабиться, оставляя растянутыми руки, корпус, ноги.
С - ОС.
Мантра: ОМ БХАНАВЭ НАМАХ (Приветствую тебя, о Распространяющий свет (знания)!).

15. ПАШИМОТТАНАСАНА К ОДНОЙ НОГЕ (Созвездие Орион)
С полным йоговским выдохом сесть на бедро согнутой ноги (мужчины - правой, женщины - левой). Пятка уходит в пах (промежность). Наклониться грудью к другой, вытянутой, ноге. Средним пальцем мужчины - правой, женщины - левой руки захватить большой палец ноги. Большой и указательный пальцы этой руки соединить подушечками. Другой рукой захватить стопу согнутой ладонью с наружной стороны. Подтянуться руками к ноге.
На задержке дыхания расслабить ноги и грудь, максимально выпрямить ногу. В руках может остаться натяжение и напряжение.
С - ОПчСС.
Мантра: ОМ САМВАТСАРАКАРАЙЯ НАМАХ (Приветствую тебя, о Творец года!).

16. НАМАСТЭ НА КОЛЕНЯХ (Созвездие Возничий)
С полным йоговским вдохом согнуть и приставить выпрямленную ногу. Сесть на соединенные стопы. Колени, по возможности, держать вместе. Руки - в намастэ, голова запрокинута назад.
На задержке дыхания на вдохе вытянуть вверх спину, расслабиться и, как бы стараясь привстать на колени, сохранить это общее состояние.
С - ОС.
Мантра: ОМ ВИБХАВАСАВЭ НАМАХ (Приветствую тебя, о Светообильный!).

17. ПОЗА КРОЛИКА (Созвездие Близнецы)
С полным йоговским выдохом опустить голову вниз и поставить ее теменем на пол, желательно касаясь коленей (или максимально близко к коленям). Таз приподнять как можно выше вверх, желательно так, чтобы бедра оказались перпендикулярными к полу. Ладонями обхватить пятки.
Сделать задержку дыхания, расслабиться и как бы продолжать статически выполнять (без качаний и подтягиванием рывками) приподнимание таза вверх, т.е. без видимых перемещений таза оставить устремленность к приподниманию его вперед-вверх.
С - ОПчСС
Мантра: ОМ КХАГАЙЯ НАМАХ (Приветствую тебя, о Движущийся в небесах!.)

18. МАТСИАСАНА (Созвездие Антилопа)
С полным йоговским вдохом сесть на стопы и, прогнувшись в спине грудью вверх, отклониться назад и коснуться теменем (лбом) пола. Колени стараться держать вместе. Ладони положить на бедра.
На задержке дыхания проверить расслабленность ног (особенно бедер), груди и плеч. Грудь продолжать статически приподнимать вверх, как бы пытаясь выйти из этой асаны через грудь, подобно выходу из мостика, вставая на ноги.
С - ОЩЖ.
Мантра: ОМ ШАШВАТАЯ НАМАХ (Приветствую тебя, о Извечный!).

19. НАМАСТЭ НА КОЛЕНЯХ (Созвездие Большой Пес)
С полным йоговским выдохом сесть на пятки, голову слегка наклонить вперед к яремной ямке, руки - в намастэ.
На задержке дыхания вытянуть позвоночник вверх, как бы "вырастая", и зафиксировать это состояние, а также статическую направленность к вставанию, особенно проявленную в бедрах. При этом сохранить расслабление.
С - ОС.
Мантра: ОМ ПУШАНЭ НАМАХ (Приветствую тебя, о Податель благополучия!).

20. УПОР НА КОЛЕНЕ С ПОДНЯТОЙ РУКОЙ (Созвездие Ниобея)
Выполняется аналогично упражнению №14, только в другую сторону (со сменой рук и ног).
С - ОС.
Мантра: ОМ ВИШВАКАРМАТЭ НАМАХ (Приветствую тебя, о Всетворец!).

21. ПАШИМОТТАНАСАНА К ДРУГОЙ НОГЕ (Созвездие Малый Пес)
Выполняется аналогично упражнению №15, только с наклоном к другой ноге.
С - ОПчСС.
Мантра: ОМ ХИРАНЬЯГАРБХАЯ НАМАХ (Приветствую тебя, о Содержащий все в себе (Родившийся из золотого яйца)!).

22. МАХА-МУДРА К ДВУМ НОГАМ (Созвездие Рак)
С полным йоговским вдохом выпрямить согнутую ногу в направлении бедра и приставить к ней другую, прямую, ногу. Средними пальцами рук зацепить, как крючком, большие пальцы ног со стороны второго пальца стопы. Большие и указательные пальцы рук соединить подушечками. Стопы - вместе. Хорошо прогнуться в спине. Колени выпрямлены.
На задержке дыхания ноги и спину расслабить. В руках может остаться напряжение, растягивающее спину и ноги.
С - Скользит от ОЩЖ до ОПП.
Мантра: ОМ ТАМОНУДАЯ НАМАХ (Приветствую тебя, о Рассеивающий мрак!).

23. ПАШИМОТТАНАСАНА К ДВУМ НОГАМ (Созвездие Гидра)
С полным йоговским выдохом наклониться грудью как можно ниже к ногам, при возможности лечь на них, оставляя пальцы рук в замке на пальцах ног и подтягивая стопу на себя. Наклон начинать от таза. Колени желательно выпрямить.
На задержке дыхания хорошо расслабить растянутые ноги и спину.
С - ОПчСС.
Мантра: ОМ АНШАВЭ НАМАХ (Приветствую тебя, о Свет!).

24. ПУРФОТТАНАСАНА (УПОР НА РУКАХ СЗАДИ) (Созвездие Лев)
С полным йоговским вдохом перевести корпус в вертикальное положение и, опираясь ладонями у бедер (пальцами назад), приподнять таз вверх так, чтобы все тело без перегибов расположилось в одной плоскости под наклоном (с опорой на ладони и пятки).
На задержке дыхания полностью расслабиться.
С - ОПчСС.
Мантра: ОМ МАРИЧАЯ НАМАХ (Приветствую тебя, о Несущий в себе все лучи!).

25. ГРУППИРОВКА (ПОЗА ЗАРОДЫША) (Созвездие Меч)
С полным йоговским выдохом сесть, согнуть колени, обхватить и прижать голени руками, примерно, посередине. Голову свесить с коленей (щеки касаются коленей).
Задержка дыхания на выдохе и расслабление.
С - ОПчСС.
Мантра: ОМ КАМАДАЯ НАМАХ (Приветствую тебя, о Исполняющий все желания!).

26. КАЧАЛКА (Созвездие Малый Лев)
С коротким полным йоговским вдохом и выдохом развернуться мужчинам - через правое, женщинам - через левое плечо на 1800 .
На задержке дыхания на выдохе прокататься по позвоночнику вперед-назад 2 - 6 раз, обхватив руками голени.
С - ОПчСС и позв.
Мантра: ОМ САРВАТОМУКХАЯ НАМАХ (Приветствую тебя, о Всепребывающий!).

27. УПОР НА РУКАХ. (Созвездие Секстант)
С полным йоговским вдохом перейти, еще раз развернувшись на 1800 через то же плечо, в положение "Упор на руках", лицом к полу, с расположением корпуса и ног по одной прямой (с опорой на носки и ладони).
На задержке дыхания на вдохе постоять в "упоре на руках". Стараться не держать излишнее напряжение в теле.
С - ОС или ОПчСС.
Мантра: ОМ ПРАНАДХАРАНАЯ НАМАХ (Приветствую тебя, о Источник жизненной силы!).

28. ЗИГЗАГ (Созвездие Дева)
Из положения "Упор на руках" с полным йоговским выдохом перейти в положение "Зигзаг": приподнять таз вверх, прогнуться в пояснице и опуститься в таком положении на пол, одновременно касаясь его грудью, коленями и подбородком. Носки подвернуты внутрь. Локти можно держать направленными вверх или положить на пол.
На задержке дыхания на выдохе расслабить все тело (особенно ноги, поясницу и плечи), распределив центр тяжести равномерно на три точки опоры: колени, грудь, подбородок.
С - ОПчСС.
Мантра: ОМ АДИДЭВАЯ НАМАХ (Приветствую тебя, о Высшее божество!).

29. ПОЗА СОБАКИ (Созвездие Северная Корона)
С полным йоговским вдохом вывести корпус через голову (как ведущую) по дуге вверх, находясь в упоре на руках. Максимально прогнуть спину. Подбородок натянуть вверх. Грудь вывести вперед за плечи.
На задержке дыхания "провеситься" на руках, расслабляя все тело. На руки идет основная опора.
С - Скользит от ОЩЖ до ОПП.
Мантра: ОМ АДИТЬЯАЯ НАМАХ (Приветствую тебя, о Дитя матери всех богов!).

30. ПОЗА КОШКИ (Созвездие Чаша)
Не смещая ладони и стопы (в крайнем случае, допустимо минимальное перемещение, ориентировочно - на длину стопы), поднять таз вверх и сложиться "карточным домиком", т.е. расположить корпус и руки по одной прямой, ноги - по другой. При этом хорошо прогнуться в плечах и лопатках, колени - выпрямлены. Пятки поставить на пол или предельно подтянуть к полу. Подбородком упереться в грудину. Живот втянуть в себя.
На задержке дыхания снять напряжение с ног и спины.
С - ОПчСС.
Мантра: ОМ ПИТАМАХАЯ НАМАХ (Приветствую тебя, о Прародитель (всех людей)!).

31. УПОР НА ДРУГОЙ СОГНУТОЙ НОГЕ (Созвездие Ворон)
Выполняется аналогично упражнению №8 с другой ноги.
С - Скользит от ОШЖ до ОПП.
Мантра: ОМ САВИТАРЭ НАМАХ (Приветствую тебя, о Податель жизни и счастья!).

32. ЛАСТОЧКА НА ДРУГОЙ НОГЕ (Созвездие Волопас)
Выполняется аналогично упражнению №9 с другой ноги.
С - ОПчСС.
Мантра: ОМ ПРАДЖАДВАРАЯ НАМАХ (Приветствую тебя, о Врата творения!).

33. ВЫХОД ИЗ ЛАСТОЧКИ (ПОЗА ГЕРОЯ) (Созвездие Центавр)
Выполняется аналогично упражнению №10 с другой согнутой ноги.
С - Скользит от ОЩЖ до ОПП.
Мантра: ОМ АРКАЯ НАМАХ (Приветствую тебя, о Владеющий Гимнами!).

34. НАКЛОН К КОЛЕНЯМ (ПАДАХАСТАСАНА) (Созвездие Весы)
Выполняется аналогично упражнению №7 во второй разновидности (ладони располагаются перед носками ног пальцами вперед, или, при хорошей гибкости, - сбоку от стоп или за стопами).
С - ОПчСС.
Мантра: ОМ ВИШВАТОМУКХАЯ НАМАХ (Приветствую тебя, о Вездесущий!).

35. НАКЛОН НАЗАД (Созвездие Змея)
С полным йоговским вдохом подняться через намастэ, руки перевести по дуге вверх и вытянуть руки, шею и позвоночник и прогнуться назад, последовательно, по позвонкам - от шеи до середины груди. Таз находится почти на месте, не подается вперед при прогибе назад. Голова наклоняется, но не запрокидывается назад.
На задержке дыхания на вдохе продолжаем растяжение всего тела и как бы "обвисаем" на растянутом скелете с полным расслаблением.
С - Скользит от ОЩЖ до ОПП.
Мантра: ОМ ЧАРАЧАРАТМАЯ НАМАХ (Приветствую тебя, о Душа подвижного и неподвижного!).

36. ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ НА ВЫДОХЕ (Созвездие Скорпион)
С полным йоговским выдохом опустить руки и перевести их по плавной дуге в намастэ. Одновременно выпрямить позвоночник в обратном порядке, от области сердца до области щитовидной железы (последней выпрямляется голова и слегка опускается к груди).
Закрыть бандхи (муладхару, удияну, джаландхару) и задержать дыхание. Позвоночник при этом вытянут вверх (что символизирует состояние роста), таз подан вперед.
С - ОС.
Мантра: ОМ БХАСКАРАЯ НАМАХ (Приветствую тебя, о Дающий свет!).

37. УТКАТАСАНА (МОЩНАЯ ПОЗА) (Созвездие Змееносец)
С полным йоговским вдохом руки, соединенные в ладонях, вывести вверх и выпрямить. Одновременно присесть, как на стул, по возможности, не отрывая пяток от пола (стопы желательно оставить вместе). Спину рекомендуется держать прямой, ближе к вертикальному положению.
На задержке дыхания расслабить все тело, оставляя устремленность вверх.
С - ОПчСС (М), ОС (Ж).
Мантра: ОМ ДУЮДАЙЯ НАМАХ (Приветствую тебя, о Податель человечности!).

38. ЖУЛДИЛАСАНА (ПОЗА РЫБАКА, ТЯНУЩЕГО УДОЧКУ) (Созвездие Стрелец)
С полным йоговским выдохом отставить прямую ногу (мужчины - правую, женщины - левую) как можно дальше в сторону (стопы параллельны). Наклонить спину и руки, соединенные в ладонях, параллельно полу. Голова приподнята и взгляд обращен вперед.
Задержка дыхания на выдохе. Руками тянуться вперед, расслабиться.
С - ОПчСС (М), ОП (Ж).
Мантра: ОМ ВАДЖРАЙЯ НАМАХ (Приветствую тебя, о Творец оружия!).

39. ДУЧГИДАСАНА (ПОЗА УВЕРЕННОГО ЧЕЛОВЕКА) (Созвездие Щит)
С полным йоговским вдохом перевести прямые руки, соединенные в ладонях, вверх. Перейти в низкий присед. Таз подать вперед.
Задержка дыхания на вдохе. Руки вытянуть вверх, расслабиться.
С - ОПчСС (М), ОС (Ж).
Мантра: ОМ ДОСТАЙЯ НАМАХ (Приветствую, Тебя, о Создатель защиты!).

40. ПОЗА ВСАДНИКА (Созвездие Орел)
С полным йоговским выдохом перевести ладони на бедра (все пальцы соединены и направлены вперед). При этом сохранить положение низкого приседа с широким расположением полусогнутых ног, вертикальность спины и положение таза.
Задержка дыхания на выдохе. Расслабиться и обозначить устремление встать.
С - ОПчСС (М), ОП (Ж).
Мантра: ОМ ВИДЬЯЙЯ НАМАХ (Приветствую тебя, о Всевидящий!).

41. ГУЗЯЧАСАНА (ПОЗА КУСТАРНИКА) (Созвездие Козерог)
С полным йоговским вдохом поднять и выпрямить руки на уровне плеч (мужчины - ладонями вниз, женщины - вверх) и выпрямить ноги.
Сделать задержку дыхания на вдохе. Вытянуть руки и расслабиться.
С - ОпчСС (М), ОС(Ж).
Мантра: ОМ ТВИТСАЙЯ НАМАХ (Приветствую тебя, о Рождающий твердость!).

42. ПОЛНЫЙ ЙОГОВСКИЙ ВЫДОХ (Созвездие Южная Рыба)
С полным йоговским выдохом приставить отставленную ногу (стопы и большие пальцы ног плотно соединить), руки перевести в намастэ.
Сделать задержку дыхания на выдохе. Позвоночник при этом вытянут вверх (состояние роста), таз подан вперед.
С - ОС.
Мантра: ОМ МАЙТРЕНА ВАПУШАНВИТАЯ НАМАХ (Приветствую тебя, о Сосредоточие дружелюбия!).

Ритуальное групповое выполнение
" Сурьи-Намаскар"

Высшая энергетическая форма действия Сурьи-Намаскар проявляется в ритуальном групповом ее выполнении. Это дает возможность выработать небывалый поток для созидательных групповых и благотворительных целей. Участники получают возможность выйти на более высокий энергетический и духовный уровень, открыть видение праны и т.д. Для этого подбираются участники примерно одинаковой высокой подготовки (как минимум, необходимо несколько таких человек, организующих общий энергетический поток, остальные могут участвовать с целью обучения, раскрытия и усиления состояния). Наилучшее число выполняющих ритуальное приветствие - 42, возможно также любое другое их количество. Желательно участников выбирать из тех, у кого все упражнения выполняются энергетически и имеется соединение их, т.е. выстраивание гимнастики в одно энергетическое русло.
Участники располагаются равномерно по кругу, все лицом обращены к Солнцу. Хорошо выстроить чередование мужчин и женщин. Возглавляет круг ведущий. Он стоит в кругу, ближе всех в направлении к Солнцу (остальные стоят рядом и за ним). Желательно, чтобы ведущий наиболее энергетично и точно выполнял Сурью-Намаскар и являлся самым статусным лицом. Он ведет весь этот ритуал (определяет ритм выполнения, количество кругов гимнастики, курирует состояние группы).
Все упражнения выполняются в едином ритме, синхронно. Ведущий выбирает возможный для всех ритм (входа в каждое упражнение и статическое его выполнение). Существенно важно, чтобы ритм был посилен всем без особого напряжения и без сбоев дыхания.
В центре круга располагаются три (и более) человека, читающие мантры Сурьи-Намаскар. Они садятся в позу лотоса, обращены спинами друг к другу (лицом к участникам) и касаются плечами. Ведущий чтения мантр обращен к Солнцу лицом и сидит впереди двух других.
Важно произносить мантры с подключением. Для этого необходимо предварительно научиться читать их совместно таким образом, чтобы индивидуальные потоки "столбом" выходили через сахасрару и сливался воедино.
Ведущий чтения мантр держит ритм их произнесения (без ускорения и замедления) и согласовывает его с ведущим ритуала, следя за его ритмом выполнения упражнений.
Все читающие мантры произносят их совместно, как один человек, подстраиваясь под произношение ведущего и пытаясь слиться с ним. В случае возможной ошибки в произношении мантры, двое других выстраивают (удерживают) мантровый поток. Включение в энергопоток может быть настолько сильным, что возможны временные отключения или сбивки читающего мантры даже при идеальном их знании, поэтому рекомендуется положить перед собой лист с мантрами, различимыми из позы лотоса.
Рекомендуется по мере начитывания мантр чуть повышать тон их произнесения от одной к другой, что соответствует поднятию Солнца над горизонтом.
При вхождении в энергопоток чтение мантр становится как бы автоматическим и должным образом выстроенным. Голос может специфическим образом непроизвольно вибрировать.
В центр всего круга и в центр читающих мантры желательно поставить видящего, отслеживающего энергетическую картину происходящего. Его рекомендуемая поза - намастэ стоя, лицом к солнцу (возможно 2 - 3 таких человека, расположенных спинами друг к другу).
Ведущий ритуала согласовывает с присутствующими ритм выполнения упражнений и чтения мантр. Освоение групповой Сурьи-Намаскар рекомендуется начинать с ритма 1:1, т.е. проводить по 2 чтения каждой мантры: на первое чтение мантры выполнять переход из одного упражнения в другое, и на второе чтение этой мантры - статическое его выполнение. В дальнейшем возможен переход к ритму 1:2, т.е. всего три прочтения каждой мантры (статическое выполнение упражнения - на два прочтения мантры).
Участники физических упражнений особое внимание обращают на точность и синхронность их выполнения, ориентируясь на ведущего ритуала. Они повторяют про себя произносимые мантры и соединяют поток от упражнений с потоком от чтения мантр, спонтанно отслеживают астральную картину ритуала.
Рекомендуется непрерывно выполнять от 6 до 12 кругов Сурьи-Намаскар. По окончании, желательно лечь лучами, головой в центр, и в полном расслаблении полежать 20 - 30 минут, отслеживая происходящее. В конце рекомендуется обменяться мнениями.

Успехов Вам в Вашей практике!

Приложения